養(yǎng)生導讀：夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)綿羊、數(shù)星星，就是睡不著！睡不著怎么辦呢？不用急，只要注意一些睡眠細節(jié)，就能擁有好睡眠。今天小編教你13個小方法，安然入睡不再是難事！

睡不著怎么辦？

專家指出，日常一些不良的生活習慣等都會導致睡眠問題的產(chǎn)生，而出現(xiàn)睡眠問題時，正確的處理方式也很關(guān)鍵。跟學如下13個簡單失眠調(diào)理步驟吧。

1、好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

2、擺脫你的憂慮

通宵不睡不停憂慮是失眠的常見原因。不要腦海里不停研究那些擔憂，嘗試將它們寫下來。將任何困擾在你大腦中的事情寫下來，并不一定要是一個小說，簡短的幾句話也可以。時刻提醒自己擔憂并不解決問題，特別是在晚上，白天你仍有時間去思考這些憂慮。

3、睡前飲食適度

如有需要，睡前可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲品，尤不利于睡眠。

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4、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。