?

5、抽空放松一下

入睡前一直盯著電視看是不好的習(xí)慣，因?yàn)樵陉P(guān)掉電視機(jī)后，你的大腦仍需要時(shí)間來(lái)放松。至少在準(zhǔn)備睡覺(jué)前30分鐘就關(guān)掉電視、電腦或者手機(jī)。用這個(gè)時(shí)間去做一些放松的運(yùn)動(dòng)比如閱讀，深呼吸，沉思或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。

6、要有正確的睡眠姿勢(shì)

選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

7、改變你的鬧鐘

將傳統(tǒng)鬧鐘替換成可以發(fā)光的鬧鐘。早上突然間的亮光會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血清素的生產(chǎn)，讓你更加自然的起床，同時(shí)相比于被傳統(tǒng)鬧鐘的嗶嗶聲叫醒，這種鬧鐘會(huì)讓你覺(jué)得更有能量。在起床后盡快暴露于明亮的燈光下，可以加速你的皮質(zhì)醇醒覺(jué)反應(yīng)，這會(huì)讓你晚上的睡眠質(zhì)量更高。

?

8、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

9、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。