肌肉的變化

當(dāng)我們感覺(jué)工作很疲憊的時(shí)候，常常以消極的休息為主，沒(méi)有給身體鍛煉留下足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)。人體肌肉量隨著年齡的增長(zhǎng)在一點(diǎn)點(diǎn)丟失，如果缺乏身體鍛煉。

人體肌肉量隨著年齡的增長(zhǎng)在一點(diǎn)點(diǎn)丟失，如果缺乏身體鍛煉

肌肉丟失的速度會(huì)更快。一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人肌肉量在20～25歲達(dá)到最大值，以后每10年將會(huì)損失10%左右的肌肉重量和力量。

肌肉的丟失。會(huì)在很大程度上影響身體的健美，造成肌肉松垮，塌腰松背等。只有留住肌肉。減少肌肉的分解代謝，才能保持一個(gè)良好的體態(tài)。顯得更加健康和自信。

肌肉的增長(zhǎng)少不了蛋白質(zhì)。在日常膳食中，要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚(yú)肉、瘦肉等。

建議女性每天攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶，加上200克的瘦肉(牛羊肉、魚(yú)肉)，這樣才能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。對(duì)于素食主意者，或者每日膳食不規(guī)律、控制體重的女性來(lái)說(shuō)。

可以補(bǔ)充攝入乳清蛋白、大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入還有利于保持皮膚彈性，減少皺紋生成，避免頭發(fā)干枯脫落等。