社會(huì)發(fā)展的非?？欤鞣N重工業(yè)迅速發(fā)展，也因?yàn)檫@樣造成如今的空氣質(zhì)量非常的差，大氣污染很嚴(yán)重，所以現(xiàn)在患有肺部疾病的人也是越來(lái)越多了。那么怎樣才能有個(gè)健康的肺呢?秋季養(yǎng)肺吃什么好呢?有哪些方法能夠養(yǎng)出感覺(jué)的肺呢?下面就由小編給大家介紹下養(yǎng)肺的方法吧。

一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

如果我們每天都能夠拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)堅(jiān)持鍛煉身體的話，這肯定對(duì)我們的心肺健康起來(lái)很大的作用，毋庸置疑的。下面我們來(lái)看下一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。

第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。

有氧運(yùn)動(dòng)：最好選擇快走，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓(xùn)練：我們平時(shí)多做俯臥撐，這個(gè)方法能鍛煉我們的手臂、胸部、肩部肌肉。做下蹲運(yùn)動(dòng)的話，能夠鍛煉大腿和小腿肌肉，從而使得多余的脂肪都能夠減掉，這能夠有效的降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的機(jī)率。

拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過(guò)，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。