辦公室族們?cè)谵k公室里一坐就是一天，久而久之，腰變壯了，肚子大了，大腿粗了，好多人還在納悶：我吃的不多啊，怎么還在長(zhǎng)肉?其實(shí)，辦公室里的“靜態(tài)坐姿”是一種放松狀態(tài)，身體在“得過(guò)且過(guò)”，肥胖逮空子就進(jìn)，怎樣減肥呢?不妨試試“隱形訓(xùn)練” 的小動(dòng)作。

辦公桌下伸伸腿

在椅子上坐著，整個(gè)重量壓在腿上，腿很容易又麻又疼，時(shí)間長(zhǎng)了，腿就習(xí)慣了它的常態(tài)，反而沒(méi)感覺(jué)了，沒(méi)感覺(jué)不代表沒(méi)問(wèn)題，大家要從麻木中走出來(lái)，可以在坐著時(shí)將小腿抬起向前伸，保持一段時(shí)間后換腿，每條腿做十幾次。這樣可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

站起身體踮踮腳

很多人坐久了腿腳會(huì)腫，這是因?yàn)橄轮貉h(huán)不暢導(dǎo)致，這時(shí)候，做一下腳尖運(yùn)動(dòng)，一整套下來(lái)很有幫助，雙腳并攏時(shí)，腳尖抬起，再向外打開(kāi)，再用腳尖點(diǎn)地，再將腳后跟分開(kāi)。然后再逆向做一次，如此反復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以改善下肢血液循環(huán)，對(duì)燃脂和改善心血管功能都有不錯(cuò)的效果。

伸展記住533

離開(kāi)椅子，找塊兒開(kāi)闊一點(diǎn)的空地，保證能夠伸展開(kāi)就行，集中精神，全心投入伸展運(yùn)動(dòng)中：雙手合十向身體上方探，保持5分鐘。再向左彎腰保持3分鐘，再向右彎腰保持3分鐘。這個(gè)“533”運(yùn)動(dòng)法有瑜伽的寫(xiě)意和輕松，腰部繃緊，能幫助燃燒腰部的脂肪，促進(jìn)上肢血液的循環(huán)。

試試鐵塔搖擺法

除了“533”，您還可以試一下相對(duì)活力一點(diǎn)兒的鐵塔搖擺，鐵塔是說(shuō)身體要保持正直，然后雙手舉起，身體盡量往上抬，脖子挺直，做好準(zhǔn)備后，身體順次前傾、后倒、左搖、右擺，一整套下來(lái)，既輕松了頸椎，又鍛煉了脊椎，還能甩掉腰腹、雙臂的贅肉，全身都調(diào)整，樣樣不落下。(楊陽(yáng))