四、睡前忙不停，煲劇看書(shū)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)

自從懷了寶寶，每天的活動(dòng)大大的減少了，那么多空白的時(shí)間如何度過(guò)呢？煲劇看書(shū)似乎是不錯(cuò)的選擇，睡前也不停歇。

其實(shí)孕媽你知道嗎？如果距熒光屏3-4米遠(yuǎn)，每次最多看1-2個(gè)小時(shí)，中間休息10分鐘以上，尚不會(huì)對(duì)孕媽和胎兒有多大的影響，但若是長(zhǎng)時(shí)間地看電視，可能會(huì)引起流產(chǎn)和早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常喲。煲劇也不是明智的選擇喲，看電視時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響孕媽的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現(xiàn)下肢靜脈曲張。

煲劇不成，看書(shū)總可以吧。但是長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)，也會(huì)對(duì)孕媽的視力造成影響，引起視覺(jué)疲勞，睡前看書(shū)也會(huì)導(dǎo)致心緒不定，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量和對(duì)寶寶的發(fā)育也會(huì)造成影響。

為了自身和胎寶的健康，孕媽咪在看電視或者看書(shū)時(shí)應(yīng)經(jīng)常改變身體位置和坐姿，這樣可以防止孕媽下腹部血液循環(huán)障礙；還要注意不能長(zhǎng)時(shí)間看電視或者看書(shū)；看的時(shí)候用靠墊或者枕頭墊在腰下；有選擇地看影視劇或書(shū)刊，不看有刺激性的影視劇和書(shū)刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。