1.每周洗一次桑拿。

芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗桑拿可以使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低60%。與很少洗桑拿的同齡人相比，經(jīng)常洗桑拿的中年男性心臟病死亡率可降低一半。英國(guó)倫敦橋醫(yī)院心臟病專(zhuān)家愛(ài)德華?朗福特提醒：心臟病患者不宜洗桑拿，以免誘發(fā)危險(xiǎn)。

2.早餐吃燕麥粥。

燕麥含有可溶性纖維葡聚糖，可在腸道形成一層凝膠狀物質(zhì)，減少膽固醇（特別是“壞”膽固醇）吸收進(jìn)入血液，進(jìn)而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)師莎拉?申克表示，每天攝入3克葡聚糖（約合兩碗燕麥片粥）即可使膽固醇降低5%~10%。

3.常用牙線。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，牙病與動(dòng)脈硬化和心臟病發(fā)作存在重要關(guān)聯(lián)，因?yàn)閷?dǎo)致蛀牙的細(xì)菌會(huì)誘發(fā)與心臟病有關(guān)的炎癥。專(zhuān)家建議：經(jīng)常刷牙和使用牙線清潔牙縫。

4.每周性愛(ài)兩次。

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每月性愛(ài)一次以下的男性相比，每周至少性愛(ài)兩次的男性心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國(guó)倫敦克里登大學(xué)醫(yī)院心臟病學(xué)家阿西姆?莫霍特拉表示，和諧的性愛(ài)能顯著降低壓力。

5.戴上眼罩，睡夠睡好。

英國(guó)華威大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會(huì)增加心臟病發(fā)作的死亡風(fēng)險(xiǎn)。每晚睡眠少于6小時(shí)，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50%。其原因是，睡眠不足會(huì)干擾食欲激素，導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

專(zhuān)家建議：睡覺(jué)時(shí)保持臥室黑暗，必要時(shí)戴上眼罩，增加褪黑素，有助提高睡眠質(zhì)量。

6.減糖比減鹽更重要。

美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃糖多可能是比吃鹽多更大的高血壓風(fēng)險(xiǎn)因素。專(zhuān)家建議：為了有效控制高血壓，應(yīng)該更多地鼓勵(lì)人們少吃糖。

7.經(jīng)常度假，享受陽(yáng)光。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常度假的人心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低1/3。英國(guó)南安普頓大學(xué)和愛(ài)丁堡大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，去充滿(mǎn)陽(yáng)光的地帶度假，護(hù)心效果更好。因?yàn)殛?yáng)光可改善一氧化氮水平，放松血管，降低血壓。

8.喝點(diǎn)酸奶，補(bǔ)充益生菌。

澳大利亞格里菲斯大學(xué)健康研究所及醫(yī)學(xué)院完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每日補(bǔ)充“益生菌”有助降低血壓。

9.與家人一起看喜劇。

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上，能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)和家人或朋友一起看時(shí)，大笑的幾率增加30倍。

10.千萬(wàn)不要憋尿。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，憋尿會(huì)導(dǎo)致心跳加速，使冠狀動(dòng)脈承受不必要的壓力，進(jìn)而誘發(fā)血管異常收縮，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

11.多站少坐。

研究表明，每天久坐8小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、癌癥和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加40%。即使有鍛煉習(xí)慣，久坐4個(gè)小時(shí)以上也會(huì)讓心臟病幾率翻倍。英國(guó)切斯特大學(xué)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授約翰?巴克利建議，每天工作生活中，累計(jì)站立時(shí)間應(yīng)不少于2小時(shí)，站立4小時(shí)最佳。

12.冥想打坐。

美國(guó)布朗大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)注自己感受的冥想打坐對(duì)心臟有益。勞克斯表示，練習(xí)冥想打坐，能改善注意力，放松解壓，進(jìn)而改善心臟健康。

13.少葷多素。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，素食者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。即使無(wú)法做到全素食，只要將“每頓無(wú)肉不歡”改為“每周吃肉3次”，心臟病風(fēng)險(xiǎn)就可降低19%。

飲食建議以植物油、堅(jiān)果、薯類(lèi)、果蔬和豆類(lèi)等取代肉食（特別是香腸、熏肉和火腿等加工肉食），并提高纖維素?cái)z入量。研究發(fā)現(xiàn)，纖維素每增加20克，“壞”膽固醇水平即可降低12%。

14.適當(dāng)減重。

多項(xiàng)研究表明，體重減輕5%~10%，血壓、血脂、血糖都會(huì)明顯降低或減少。

15.每天吃點(diǎn)橄欖油。

橄欖油中含有抗氧化劑維生素E及多種多酚類(lèi)物質(zhì)，對(duì)減少體內(nèi)炎性反應(yīng)，預(yù)防心臟病有幫助。