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老年養(yǎng)生最佳的抗衰老食物

來源:人民網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿
2015-06-15 15:50

時光飛逝、青春漸漸遠(yuǎn)去使人們產(chǎn)生更多困擾。你會懼怕衰老嗎?您知道什么是老年養(yǎng)生最佳的抗衰老食物嗎?

1、營養(yǎng)要均衡,堅持飲食“四舍五入法”

四舍:脂肪、膽固醇、鹽和酒。

五入:纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(zhì)(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物含鈣質(zhì)的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水對老年人來說同樣是必要的。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等元素的食品也都是抗衰老食物,可以保護(hù)膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。

注:

(1)老年朋友每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣,表示吃進(jìn)愈多不同種類的抗氧化物。

(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類也是抗衰老的食物。

(4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物,也就是抗衰老食物

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