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冬季養(yǎng)生秘笈之四:早睡晚起,避寒保暖

來源:解放軍第107醫(yī)院健康管理中心責(zé)任編輯:張兆國
2015-11-04 08:39

早睡晚起,避寒保暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱:“冬三月早臥晚起,必待日光”。意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,等太陽出來以后再活動。

解放軍第一〇七醫(yī)院健康管理中心專家指出:在寒冷的冬季, 保證充足的睡眠時間尤為重要,因為冬季晝短夜長,人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律,適量地延長睡眠時間,才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以順應(yīng) “腎主藏精”的生理狀態(tài)。

早睡

最好的休息時間,盡量能夠達到21時就上床睡覺,實在覺得難做到,睡覺時間也不應(yīng)該晚于22時。而且21時到23時是淋巴排毒的時間,此階段應(yīng)安靜,不只是中醫(yī)認為熬夜耗心血,現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也表明,22時到凌晨4時,是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時候。

晚起

晚起的意思是不要太早的活動,很多人將晚起理解為賴床,這是一個誤區(qū)。一般來講,睡眠時間滿足8小時即可。但是盡量不要太早的活動,因為冬季早上寒氣和濁氣很盛,過早的出外活動,很容易使人體陽氣受到激發(fā)而破壞。陽氣被中醫(yī)認為是人體健康之源。如果遭到破壞,會影響人體免疫力,很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外,由于清早室內(nèi)外溫差較大,過早外出有可能引起心血管溫度病變,造成心血管內(nèi)皮收縮,出現(xiàn)血壓升高,心臟負擔過重的情況,而這對本身有心腦血管疾病過往史的老人來說尤其危險。

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