受訪專家：廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任醫(yī)師 李艷

長假來臨，不少在做假前“沖刺”干活的人心里都有一個執(zhí)念——國慶一定要天昏地暗地睡個飽，好好“補個覺”。專家提醒，對于睡眠不足的人來說，蒙頭大睡未必能惡補睡眠、緩解疲勞，而且睡得不對反而越睡越累。睡不好、睡不夠這些睡眠問題，更多是由睡眠節(jié)律紊亂所引起的，因此想緩解疲勞，不妨利用國慶長假調(diào)整睡眠節(jié)律。

“補覺”是個偽命題

睡眠不能補償或儲存

“不足的、缺的，有機會就能補回來”這樣的想法在生活中很普遍，但對于睡眠來說卻不通用了。廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅吾t(yī)師李艷表示，“補眠”雖然是老百姓經(jīng)常掛在嘴邊的詞，實際上卻是一個“偽命題”，睡眠缺了就是缺了，實際上并不能補回來。許多人在一頓“飽覺”后的精神奕奕，只能說是緩解了部分疲勞感和睡眠回歸節(jié)律的結(jié)果。

李艷解釋，睡眠是一種主動過程，是恢復(fù)精力所必需的休息。而疲勞則是機體生理功能將接近最高限度的信號，出現(xiàn)疲勞時最需要適當(dāng)休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不規(guī)律，在該休息時不休息，長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。顯而易見，這時靠一次兩次的“惡補”并不能彌補。而且，睡眠能保護大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞，維護皮質(zhì)這種高度分化的組織功能，有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷，對人的神經(jīng)系統(tǒng)來說，這是一種不可缺少的保護性措施。因此，如何利用好國慶7天，調(diào)整睡眠節(jié)律才是最重要的事。

建議：不同年齡段所需的睡眠不同，學(xué)齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5到6小時。重要的是，并非睡足了時間或者睡得越多就越好。重要的是入睡時間!李艷強調(diào)，同樣的睡眠時長，10點入睡和12點入睡是兩個效果。深睡眠一般從晚上10點開始到次日三四點結(jié)束，夜間12至凌晨1點入睡，香甜的睡眠已經(jīng)少了大半，此后即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。最遲入睡時間不超過10點半，哪怕你計劃好去哪瘋狂地玩，釋放自己的情緒，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，請保證晚上10點半能睡著，睡到自然醒，或者保證8小時睡眠。那么恭喜你，這個假期你的睡眠節(jié)律調(diào)整任務(wù)就完成了！