如何獲得好睡眠？

臥室環(huán)境、食療都有幫助

緩解疲勞需要一個(gè)良好的睡眠，不僅要保證入睡時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度，還要顧及睡眠質(zhì)量。中國(guó)人睡眠現(xiàn)狀不樂觀，中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)各類睡眠障礙者占人群的38%，高于世界27%的平均水平，49.9%的中國(guó)人起床后有疲憊感?？梢钥闯觯诡^就睡的人，是許多人艷羨的對(duì)象。如何獲得好的睡眠？李艷建議可以從臥室環(huán)境、睡前保健、食療等方面幫助調(diào)養(yǎng)：

◆臥室環(huán)境：1、太大、太高的房間讓人缺乏安全感。臥室空間最好小于20平方米，層高低于3米。2、臥室裝修越簡(jiǎn)單越好，減少裝修污染可能造成的空氣質(zhì)量問題。3、光線調(diào)暗一些，有助于安睡，窗簾最好選用遮光布。夜間燈建議選用偏紅的暖光源。4、傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，床要寬大、軟硬適中，這樣入睡時(shí)可以隨意伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于氣血流通，筋骨舒展。

◆睡前保?。?/strong>避免閱讀觀看刺激性的書報(bào)、視頻等。入睡前可以做些放松的活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。有煩心事、要緊事，找張紙條寫下來(lái)，上床后不再思來(lái)想去?？梢苑判┹p松的音樂、泡泡腳等。另外，梳頭有利于頭部血液循環(huán)，每天梳3-5次，每次至少5分鐘，也有助于改善睡眠。