11月8日將迎來了冬季的第一個(gè)節(jié)氣--立冬。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意，中國(guó)又把立冬作為冬季的開始。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,立冬節(jié)氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

起居調(diào)養(yǎng)

在生活起居方面，冬季應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠有利于陽氣潛藏、陰精蓄積，當(dāng)然，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。睡覺時(shí)應(yīng)注意蓋好被子，避免著涼。有些年輕人喜歡在家光著腳走路，這就給寒邪入侵提供了機(jī)會(huì)，同樣要注意避免。在換季時(shí)節(jié)里，天氣忽冷忽熱，建議市民勤看天氣預(yù)告，外出多帶件衣物，適時(shí)添衣。

冬季是老年慢性疾病的急性發(fā)作期，是冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，也是感冒的高發(fā)時(shí)節(jié)。老年人要特別注意環(huán)境的變化，及早防范，特別要注意保護(hù)肺部，尤其是護(hù)嚴(yán)胸背以免傷風(fēng)，養(yǎng)陽、護(hù)陽讓老年人遠(yuǎn)離突發(fā)疾病。此外，寒冷冬季也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，要注意關(guān)節(jié)保暖。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動(dòng)物開始冬眠，不少人也漸覺身重腦倦，只想待在家中，不想到戶外走動(dòng)，更不用提參加體育鍛煉了。鐘偉泉指出，事實(shí)上這樣對(duì)健康有害無利，在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能增強(qiáng)人的抗寒能力。正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”在冬天堅(jiān)持鍛煉的人相對(duì)較少患病。

但值得注意的是，由于氣溫降低，人體新陳代謝的速度會(huì)放緩，若劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗過多會(huì)損傷人體之“陰”，耗心陽，因此，在冷空氣頻繁的冬季，市民鍛煉不宜太激烈，可選擇健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)，以身體微熱為度，避免大汗淋漓。

此外，早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量增加，老人過早晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。鐘偉泉建議，市民冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動(dòng)”，其中以上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季除了要注意防寒保暖、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外，飲食保健也很重要。俗話說：三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。具體來講，冬季進(jìn)補(bǔ)方法主要有兩種：一是食補(bǔ)、二是藥補(bǔ)。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，但也要遵循一些原則：

1.進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)。立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，所以要做好引補(bǔ)，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等；

2．多溫?zé)嵘俸疀?。除了冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇外，市民適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入對(duì)抵御低溫也很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物；

3．咸味入腎補(bǔ)益陰血。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血的作用。此外，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。