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傻笑=長壽,還有什么是生活中長壽的秘訣?

來源:解放軍第254醫(yī)院責(zé)任編輯:柴瀟
2016-10-31 08:52

有時候,健康并不需要大張旗鼓的行動,一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。以下這些小事,平均只會花掉你幾分鐘的時間,而它們對健康的益處,卻大大超乎你的想象。

午、晚餐,吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。

專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。

想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。

以生氣應(yīng)對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。

馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計,每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。

因此,早晨醒來,不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘后再站立起身。

“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

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