運(yùn)動后只能“葛優(yōu)躺”？幾個小動作讓你遠(yuǎn)離大腿酸痛

愛運(yùn)動的你，更要保護(hù)好自己。國防在線運(yùn)動傷防治教程來啦！本期我們推出的是“告別大腿酸痛”，兵哥哥教你運(yùn)動后保持良好的身體狀態(tài)！

國防在線運(yùn)動傷防治系列

【第六期】 告別大腿酸痛

為什么會大腿酸痛？

人體在劇烈運(yùn)動時，分為有氧呼吸和無氧呼吸（也就是供氧消耗大于供給），無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物就是乳酸，而乳酸顯酸性，人體對乳酸吸收且相對緩慢，大部分就會遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。特別是在人體長時間沒有運(yùn)動或者運(yùn)動量陡然增大，也是導(dǎo)致肌肉酸痛的具體原因。

肌肉酸痛可分為急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛，字面理解就是肌肉在運(yùn)動中或后期的一段時間內(nèi)發(fā)生的疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，也就是供血不足導(dǎo)致，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，進(jìn)而堆積在肌肉中，再而刺激到痛覺受納器。慢性酸痛則是由于肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。

下面分享幾個經(jīng)典動作幫助大家更好的恢復(fù)：

動作一 吊杠抬腿

雙手緊握單杠，雙腿輪流盡力向上提，使大腿肌肉發(fā)力，并且不會造成二次損傷，每組一分鐘，每次三組。

動作二 動態(tài)跨步壓腿

一腿向前跨大步，保持跨步姿勢，雙手向上舉至頭頂，循環(huán)緩慢下壓，每組十次，每次三組。

動作三 靜態(tài)壓腿

在動作二基礎(chǔ)上后退，膝蓋著地，靜力向下壓，每組三十秒，每次三組。

動作四 站姿提腳尖

一腿站立，另一腿自然向前，腳尖向上提，用指尖去拉腳尖，每組八秒，每次三組，至大腿后側(cè)酸脹為宜。