如果腰背部的肌肉太弱或過(guò)于緊張，背包時(shí)就容易出現(xiàn)肌肉酸痛，甚至導(dǎo)致拉傷;以下5個(gè)小動(dòng)作只需要幾分鐘，卻可以強(qiáng)健腰背部肌肉，輕松做到背包包，零酸痛!

頸繞環(huán)

按照“右→前→左→后”的順時(shí)針順序做頭部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要緩慢，切莫快速旋轉(zhuǎn)頭部，只要感到頸部肌肉得到了充分拉伸即可;重復(fù)5~10次后換逆時(shí)針?lè)较蛟僮鐾瑯觿?dòng)作。

頸部拉伸

身體直立，自然呼吸;右手從腦后經(jīng)過(guò)，輕輕搭在左耳上，一個(gè)呼吸后慢慢地將頭部扳向右側(cè)肩膀，在舒服的前提下盡量拉伸頸部肌肉;維持此姿勢(shì)10秒鐘后，換另一側(cè)繼續(xù)。

單臂屈肘

左腳踩住皮筋的一端，屈膝，右腳向后自然伸展，身體重心放在左腳上;右手持皮筋另外一端，屈肘并向后頂出，肘尖要盡量靠近肋骨，數(shù)一個(gè)數(shù)后放下，重復(fù)此動(dòng)作12~15次后換另一側(cè)。

肩繞環(huán)

身體直立，自然呼吸，雙肩下壓，按照“上→后→下→前”的順序做肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，不用快，但盡量在每個(gè)方位都做到最大的拉伸，重復(fù)10次后，按照相反的順序再做10次。

雙臂屈肘

將皮筋的中段固定后，雙手各持皮筋一端，身體直立，屈肘，雙手與耳部持平;一個(gè)呼吸后，雙臂保持屈肘狀態(tài)向下拉伸皮筋，直到肘部貼近身體兩側(cè)，數(shù)一個(gè)數(shù)后恢復(fù)原位，重復(fù)12~15次。